Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) Hakkında

MBSR, mindfulness (bilinçli farkındalık) uygulamalarını yapılandırılmış bir süreçle öğreten ve bilimsel olarak desteklenen bir grup programıdır. Bu program, mindfulness'ı deneyimsel yolla öğrenmeyi hedefler ve bireylere hayatın zorlu duygusal ve fiziksel durumlarıyla başa çıkmaları için bir kaynak sağlar.

Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında Massachusetts Institute of Technology (MIT) Mindfulness Merkezi’nde geliştirilmiş olan MBSR, ilk başta kronik ağrı yaşayan kişilerin ağrı algısını değiştirmek için oluşturulmuştur. Bugün ise daha geniş bir kitleye yönelik olarak stresle baş etme ve duygusal dayanıklılığı artırma amacıyla kullanılmaktadır.

Program, bireylerin zorlu duyguları ve düşünceleri kabullenme, farkındalık ve içsel denge geliştirme becerilerini destekler. Duygusal farkındalık ve stres yönetimi konusunda psikoeğitim sunan MBSR, katılımcıların farkındalık pratiğini günlük yaşamlarına entegre etmelerine yardımcı olur. Haftalık oturumlar boyunca katılımcılar çeşitli mindfulness ve beden farkındalığı uygulamalarını deneyimler, düşüncelerini ve hislerini paylaşarak bu süreci zenginleştirirler.

Program Yapısı

MBSR, 8 hafta süren bir grup programıdır. Her hafta 2 saat süren oturumlar, duygu, düşünce ve beden farkındalığını geliştiren uygulamaları içerir. Programın sonunda, katılımcıların mindfulness pratiğini sürdürebilmeleri ve günlük hayatlarına taşıyabilmeleri hedeflenir. Ayrıca bir tam gün süren sessizlik günü, programın önemli bir parçasıdır.

Katılımcılar, oturumlar arasında verilen ses kayıtları ve yönlendirilmiş uygulamalarla günlük 30-45 dakikalık pratiğe teşvik edilir. Programı başarıyla tamamlayarak katılım belgesi almak isteyenlerin en fazla iki oturuma devamsızlık yapmaları ve sessizlik gününe katılmaları gerekmektedir.

Kimler Katılabilir?

Bu programa katılmak için özel bir ön koşul yoktur; stres ve zor duygularla başa çıkmak isteyen herkes için uygundur. Amerika ve Avrupa’daki birçok sağlık kurumunda uygulanan MBSR, kronik ağrı, kanser, kaygı, depresyon ve tükenmişlik yaşayan bireylerin yanı sıra öğrenci, terapist ve mahkum popülasyonlarında da etkili bulunmuştur.

MBSR ile Neler Kazanabilirsiniz?

MBSR, bireylerin stresli anlara karşı daha sakin ve dengeli tepkiler vermesini sağlayan bir öz-düzenleme yöntemidir. Negatif duygu ve düşünce döngülerini fark ederek, yerlerine kabul ve farkındalıkla yaklaşma becerisi geliştirilir. Bu yöntem, beyin ve beden üzerindeki etkileriyle biyolojik süreçlerde de olumlu değişimlere katkı sağlar.