Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı(MBSR)

​

Program Hakkında

​

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), farkındalık temelli uygulamaların aşamalı olarak öğretildiği, bilimsel temellere dayanan ve meditasyonla mindful olmayı deneyimleme fırsatı sunan bir grup çalışmasıdır.

​

Program, 1979 yılında Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiş ve ilk kez Massachusetts Institute of Technology (MIT) Mindfulness Merkezi’nde uygulanmaya başlanmıştır.

​

MBSR, hem destekleyici hem önleyici bir yöntem olarak bireylerin hayatlarına entegre edilebilir. Kronik ağrı yaşayan bireylerin bu ağrıya karşı olan tutumlarını dönüştürmek amacıyla geliştirilmiş, zamanla stres, zorlayıcı duygular ve yaşam olaylarıyla baş etme konusunda da etkili bir yöntem olarak yaygınlaşmıştır.

​

Mindfulness’ın ne olduğunu yalnızca teorik değil, doğrudan deneyimleyerek öğrenmek isteyenler için MBSR oldukça kıymetli bir rehberdir. Bu program sayesinde farkındalık bir kavram olmaktan çıkıp, yaşanan ve içselleştirilen bir deneyime dönüşür.

 

MBSR’nin Temel Özellikleri

​

Budist Vipassana (içgörü) ve Shamatha (odaklanma) meditasyonları ile yoga kökenlerine dayanmakla birlikte, dini içeriklerden tamamen bağımsızdır.

• Grup formatında uygulanır.

• 8 hafta boyunca, haftada bir gün, 2 saatlik oturumlar şeklinde yürütülür.

• Programa bir adet 5 saatlik sessizlik günü dahildir.

• Oturumlarda duygu, düşünce ve bedensel duyumların farkındalığını içeren çeşitli uygulamalar yapılır.

• Psikoeğitim ve katılımcı paylaşımları ile stresin, farkındalığın ve kişilerarası ilişkilerde mindful yaklaşımın nasıl işlediği ele alınır.

• Katılımcılar, her gün 30-45 dakika yönlendirmeli meditasyon ve uygulamalarla süreci gündelik hayatlarına taşımaya teşvik edilir.

 

Programa Kimler Katılabilir?

​

Günlük yaşamda zorlayıcı duygu ve durumlarla daha bilinçli ve etkili bir şekilde baş etmek isteyen herkes bu programa katılabilir. Daha önce meditasyon deneyimi olması ya da ruh sağlığı alanında çalışıyor olmak gibi ön koşullar aranmaz.

Program, Amerika ve Avrupa’daki birçok sağlık kurumunda uygulanmakta olup; stres, kaygı, depresyon, tükenmişlik yaşayan bireyler ile kronik ağrı veya kanserle mücadele eden kişiler için de önerilmektedir.

 

Hangi Durumlarda Fayda Sağlar?

MBSR, stresin yanı sıra yoğun duygusal ve fiziksel yüklerle baş etmeye yardımcı olur. Tek başına bir yöntem olarak kullanılabileceği gibi başka tedavi süreçlerini destekleyici veya tamamlayıcı olarak da uygulanabilir.

​

Mindfulness öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir. Bu beceriyi hayatın doğal akışına yerleştirmek; zorlu dönemlerde içsel bir kaynak oluşturarak bireyin dayanıklılığını artırır.

 

MBSR Nasıl Etki Gösterir?

​

MBSR, bilinçli farkındalık yoluyla stres ve duygularla başa çıkmak için bireyde öz-düzenleme becerisini geliştirir. Şu anda ne olduğunu yargısızca fark etme kapasitesini artırırken, otomatikleşmiş düşünce, duygu ve davranış kalıplarının dışına çıkılmasını kolaylaştırır.

​

Bu yaklaşım, psikolojik esnekliği destekler ve kişinin iç kaynaklarını fark etmesine olanak tanır. Nörobilimsel çalışmalar mindfulness pratiğinin beynin stres tepkisi ve duygusal düzenlemeden sorumlu bölgelerinde olumlu değişimler sağladığını ve bu değişimlerin bedenin biyolojik işleyişine (nefes, kalp atışı, bağışıklık sistemi vb.) de yansıdığını ortaya koymuştur.

Programda her hafta ayrı bir tema işlenir. Uygulamalar sonrasında deneyimlerin grup ortamında paylaşılması oldukça önemlidir. Çünkü deneyimi dile dökmek, onunla kurulan bağı güçlendirir ve farkındalığı derinleştirir. Bazen küçük gibi görünen bir anı paylaşmak, içsel bir dönüşümün başlangıcı olabilir.

 

Katılım Belgesi

​

Katılım belgesi alabilmek için 8 haftalık sürecin en fazla 2 oturumuna katılamamak ve mutlaka sessizlik gününe katılmış olmak gereklidir. Sessizlik günü tamamlanmadan belge verilemez.

​

Eğitim süreci deneyimsel olduğundan ve kişisel paylaşımlar içerdiğinden kayıt yapılmaz ve tekrar izleme seçeneği sunulmaz. Eğer bir oturumu kaçırırsanız, telafi seçenekleri hakkında bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz

​

Eğitim Takvimi:

1. Oturum: 13 Eylül 2025 (15.00–17.00)

2. Oturum: 20 Eylül 2025 (15.00–17.00)

3. Oturum: 27 Eylül 2025 (15.00–17.00)

4. Oturum: 4 Ekim 2025 (15.00–17.00)

5. Oturum: 11 Ekim 2025 (15.00–17.00)

6. Oturum: 18 Ekim 2025 (15.00–17.00)

7. Oturum: 25 Ekim 2025 (15.00–17.00)

8. Oturum: 1 Kasım 2025 (15.00–17.00)

 

 

🌼 Sessizlik Günü (İnziva):

📅 19 Ekim 2025 Pazar

🕘 11.00 – 16.00

(11.00-13.00/Mola/14.00-16.00)

​

Ücretlendirme:

Erken Kayıt Dönemi (25 Ağustos 2025'e Kadar):

7.000 (KDV Dahil)

Normal Kayıt Dönemi (25 Ağustos 2025'ten sonra):

8.000 (KDV Dahil)

​

Kayıt için bizimle iletişime geçin.

Havale/EFT yapabilir ya da kredi kartı ile ödemek isterseniz göndereceğimiz İyzico linki üzerinden ödeme yapabilirsiniz.​​​